Как планировать питание, чтобы похудеть

Внесение изменений в рацион может оказаться трудной задачей, когда вы пытаетесь похудеть. Но вы можете облегчить процесс с помощью простых организационных стратегий. Читайте следующие подсказки, чтобы узнать, как планировать питание, чтобы похудеть быстрее и удержать вес навсегда.

4 шага к планированию питания для похудения

Запланируйте время для составления плана

Это звучит нелепо, не так ли? На самом деле, это важно. Вы должны каждую неделю выделять 30 минут, чтобы спланировать диетическое питание и создать список покупок. Я считаю, что проще всего это делать в воскресенье утром. Я одновременно разрабатываю график тренировок и план питания. После составления меню, я записываю список покупок.

Таким образом, я покупаю только те продукты, которые мне понадобятся на неделе (никаких дополнительных закусок!). Это также позволяет сэкономить деньги, не покупая продукты питания, которые пропадут зря. Лучше всего составлять список на полный желудок!

Оцените ваше меню

Если вы придерживаетесь особой диеты, убедитесь, что ваше меню соответствует плану диеты. Если вы не сидите на диете, подсчитайте ежедневное количество употребляемых калорий в вашем плане меню. Включает ли каждый прием пищи порцию овощей? Присутствует ли в вашем меню достаточное количество белка, необходимое для похудения?

Если вы не знаете, сколько калорий вам требуется в сутки и сколько калорий вы сжигаете каждый день, потратьте несколько минут, чтобы выяснить свой энергетический баланс. После этого вы легко сможете корректировать питание в соответствии с вашим выбором еды и графика, чтобы похудеть или поддерживать вашу фигуру.

Покупка продуктов и готовка

Одна из причин, по которой я люблю планировать мое меню в воскресенье утром — это то, что в воскресенье вечером я иду за покупками. Затем я использую низкокалорийные методы приготовления пищи и готовлю себе блюда во второй половине дня. Я предпочитаю готовить в больших количествах, а затем разделить пищу в отдельные контейнеры, рассчитанные на всю неделю.

Это экономит время на неделе, когда я слишком занята, чтобы готовить здоровую еду, или когда появляется соблазн съесть более высококалорийную пищу. Мой любимый здоровый завтрак, например, содержит всего 233 калории, и занимает всего 5 минут для приготовления, когда я готовлю его заранее. Очень легко правильно питаться, когда здоровая пища под рукой и готова к употреблению.

Выставьте еду заранее

Я обычно делаю этот шаг вечером, но вы также можете делать его утром в течение недели. Сверьтесь с меню, которое вы создали на первом этапе, и, приготовьте блюда, которые вы собираетесь съесть на следующий день. Я собираю обед и ставлю продукты в передней части холодильника или на стол. Таким образом, пища, которую я буду есть на следующий день, находится в самом удобном месте для меня.

Имейте в виду, что первый раз, когда вы садитесь планировать диетическое питание, весь процесс займет немного дольше времени. Но когда у вас есть система, вам легко будет даваться весь ритуал, и даже, возможно, он вам понравится! Планирование делает вас уверенной в достижении ваших целей в похудении!

Дата: 18 марта 2021
Adblock
detector