Хорошая растяжка развивает мышцы и придает тонус телу

Растяжка, как профессиональная, так и любительская, является отличным способом решения многих проблем, связанных с движением, телом, здоровьем и даже эмоциями.

Многие тренировочные техники не обходятся без упражнений на растяжку, и это не случайно. Даже простые упражнения на растяжку влияют на ощущение баланса в теле, здоровье суставов, общее самочувствие и обмен веществ, включая уровень гормонов. Если вы решили сделать свое тело более гибким и сильным, вам пора начать растягиваться.

Выгода

Растяжка оказывает благотворное влияние на суставы: поскольку она повышает гибкость мышц, то стимулирует смазку суставов и одновременно облегчает боль, вызванную артритом. Растяжка, так сказать, сохраняет молодость суставов и замедляет вымывание кальция из соединительных тканей.

Упражнения на растяжку также помогают снизить кровяное давление, улучшая кровообращение и способствуя общему процессу расслабления, преодолению усталости от упражнений и улучшению двигательной координации.

Мы часто принимаем одни и те же позы и остаемся в них в течение длительного времени. Например, в офисе за письменным столом или дома перед ноутбуком. В результате по всему телу имеются пряжки. Это происходит потому, что некоторые мышцы укорачиваются, снижается их функциональность, изменяется диапазон движения и осанка. 

Это влияет на общее состояние организма. Тело возвращается в правильное положение, ослабляя зажимы и снова удлиняя напряженные мышцы. Поможет растяжка дома или в тренажерном зале.

Правила

  • Не торопитесь. Помните, что самое главное — делать все медленно. Растягивайте мышцы статическими или эластичными движениями, это поможет избежать неприятных ощущений и микроразрывов тканей.
  • Избегайте сильной боли. Конечно, важно стараться делать растяжку после тренировки правильно и не лениться, но не стоит доводить ощущения до серьезных болей и травм. Вы можете испытывать дискомфорт, но не следует заниматься спортом, испытывая сильную боль. Прислушивайтесь к своему телу, всему свое время.

Дыхание

Вдохните и выдохните. На протяжении всей тренировки важно дышать. Осознанно и глубоко. Дыхание помогает насытить мышцы кровью и кислородом, повышая эффективность растяжки.

Не «пружиньте» энергично. Вы должны делать растяжку осторожно. Обычно мышцы тела имеют низкую амплитуду движения и их нельзя нагружать резко. В том случае, если вам нужна интенсивность, будьте осторожны, чтобы не травмировать себя.

Форма и помещение

Выбирайте спортивную одежду. Спортивная одежда для растяжки должна быть удобной, не сковывать движения, не мешать дыханию.

Выберите комфортабельный спортзал. Тренировка на растяжку проводится на полу. Важно, чтобы он был теплым. Помните, что будет удобнее, если вы будете использовать специальный коврик. Хорошо, если в комнате будет тихо, чтобы вы могли сосредоточиться на себе.

Режим

Регулярно тренируйтесь. Мышцы нуждаются в регулярности тренировок. Они теряют гибкость и способность растягиваться гораздо быстрее, чем объем и тонус. 

Эффективная правильная растяжка тела достигается за счет регулярности, а не силы упражнений.

Сконцентрируйтесь на той части тела, которую вы растягиваете. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Вы добьетесь лучших результатов, потому что таким образом ваши мышцы работают интенсивнее. И ваша нервная система расслабляется.

 

Дата: 10 мая 2021
Adblock
detector