8 эффективных способов избавиться от бессонницы + Причины появления и профилактики

Большой процент людей сталкивается с бессонницей. Большинство из них справляется с проблемой с помощью медикаментозного лечения. Однако делать это нужно только по назначению врача, т. к. самолечение может быть опасным для здоровья. Есть более простые и безопасные методы, как быстро уснуть при бессоннице, речь о которых пойдет в этой статье.

Причины бессонницы

Есть несколько причин, почему человека мучает бессонница.

Среди них:

  • Стресс. Нам регулярно приходиться сталкиваться со стрессом. Он может возникать из-за проблем на работе, в личной жизни или же в финансовой сфере. Иногда человеку приходится вести внутренний диалог с собой, пытаясь найти решение сложившейся проблемы или же довести дело до совершенства;
  • Депрессивное состояние, хандра и чувство тревоги;
  • Повышенная мозговая деятельность. Во время учебы или перед деловой встречей человеку приходится нагружать головной мозг, из-за чего могут возникнуть проблемы со сном;
  • Пожилой возраст;
  • Психический или физический дискомфорт. Большинство людей не могут спать из-за звуков или света в помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Если в комнате будет работать лампа, телевизор или экран мобильного телефона, уснуть будет сложно. Бессонница может появиться из-за некачественного постельного белья (подушки, матраса или одеяла);
  • Отсутствие режима дня и проблемы с биоритмами. Если вы работаете посменным графиком или часто переезжаете в города с разными часовыми поясами, организм начинает испытывать стресс. Биоритмы искажаются, когда человек начинает активно вести себя после обеда или вечером. Из-за того, что сложно засыпать, утром проснуться также будет не просто;
  • Употребление алкоголя и напитков, в составе которых большое количество кофеина. Поэтому не рекомендуется пить кофе или крепкий чай по вечерам. Большинство людей считают, что алкоголь успокаивает, и помогает уснуть. Однако это не так. Такие напитки блокируют фазу быстрого сна. Именно в это время организм восстанавливает силы, видит сны и нормализует работу головного мозга. Употребление алкоголя и кофеина увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что провоцирует храп и задержку дыхания;
  • Апноэ. Из-за необычного строения носоглотки или употребления веществ искривляется носовая перегородка, появляется аллергия или насморк;
  • Употребление лекарств. Прежде, чем пить препарат, изучите инструкцию к нему. Некоторые медикаменты имеют побочное действие в виде повышенной возбудимости, что и спровоцирует бессонницу. После обеда следует отказаться от лекарств, в составе которых содержится эхинацея, женьшень и другие адаптогены;
  • Заболевания и расстройства. Когда у человека появляется лихорадка, высыпания на коже, боли, простудные или инфекционные заболевания, ему становится трудно уснуть;
  • Болезни эндокринной системы. К основным симптомам относят гипогликемию, частые походы в туалет и сухость в ротовой полости. Чтобы заснуть ночью, потребуется лечение основной причины;
  • Заболевания неврологической системы – деменция, черепно-мозговая травма, шизофрения и неврозы.

Как избавиться от бессонницы

Если вы столкнулись с бессонницей, нужно найти правильный способ избавиться от нее. Если этого не сделать, организм не будет восстанавливаться, и вы будете постоянно чувствовать усталость.

Есть несколько простых способов, как уснуть при бессоннице. Подробнее о них будет рассказано далее.

Сделайте легкий массаж

Специалисты рекомендуют сделать легкий массаж, когда не спится. В процессе процедуры организм расслабляется, что и провоцирует выработку эндорфинов. Они будут блокировать гормон стресса, и восстанавливать нервную систему.

Если у вас рядом нет человека, который сделает массаж, можете провести процедуру самостоятельно. Сделайте легкий массаж ладоней, лица или подушечек пальцев. Оптимальная длительность – 10 мин. Этого достаточно, чтобы настроиться на хороший сон.

Еда, которая поможет уснуть

Диетологи советуют ложиться спать на голодный желудок. Однако эта рекомендация спорная. Если у человека развилась депрессия, можно употребить продукты, которые способствуют лучшему засыпанию. Кушайте немного, чтобы не перегрузить желудок.

К продуктам, способствующим сну, относят:

  • теплое молоко;
  • банан;
  • мясо индейки;
  • сушеные финики;
  • твердые сорта сыра.

В этих продуктах содержится большое количество аминокислоты – триптофан. Когда компонент попадает в организм, он расслабляет его, и позволяет ощутить эмоциональное благополучие.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Когда не знаете, как заснуть, прогуляйтесь на свежем воздухе. Длительность прогулки должна быть не менее 30 минут, чтобы организм насытился кислородом.

Также прогулка помогает повысить температуру тела естественным способом. Когда же произойдет ее понижение, вы сами захотите спать.

Держите ноги в тепле

Чтобы быстро и крепко уснуть, держите ноги в тепле. Для этих целей подойдут носки. Выбор модели зависит от времени года и температуры в помещении.

Если в комнате тепло, надевайте хлопковые носки. Для прохладного климата подойдут махровые модели. В холодных помещениях нужно надевать шерстяные носки.

Чтение скучной книги

Давно известен факт, что человек засыпает, когда ему не интересно. Поэтому, когда не можешь уснуть, чтение неинтересной книги позволит это сделать всего за 10-20 мин.

Упражнение для борьбы с бессонницей

Если вышеперечисленные способы вам не помогли, можете сделать простое упражнение.

Заключается оно в следующем:

  1. Лягте на спину, и положите руки вдоль тела.
  2. Сожмите руки в кулак.
  3. Потяните пальцы ног к себе.
  4. Задержитесь в таком положении, и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение еще 10 раз.

Прием ванной

Что помогает при бессоннице, так это расслабляющая ванна. Для этого добавьте в набранную воду настой корня валерианы.

Смешайте 100 г основного ингредиента, залейте 1 л воды, и проварите на водяной бане в течение нескольких минут. Отключите огонь, и накройте емкость крышкой и полотенцем. Через 45 минут влейте раствор в набранную ванну, и наслаждайтесь процедурой.

Лавандовое масло

Вместо корня валерианы можно использовать ароматическое масло лаванды. В набранную воду добавьте 10 капель масла, и примите ванну. Уже через полчаса вы почувствуете, как начинаете засыпать.

Масло лаванды можно использовать и в чистом виде. Для этого немного масла разотрите между пальцев, и нанесите на виски. Уже через полчаса вы начнете засыпать.

Профилактика бессонницы

Что помогает от бессонницы? Есть несколько универсальных способов, позволяющих избавиться от неприятного симптома и предотвратить его:

  • Примите теплую ванну за 2-3 часа до того, как отправитесь спать.
  • Подготовьте кровать ко сну: взбейте подушки и поправьте постельное белье.
  • Проветрите помещение, открыв форточку на 20-30 мин. перед сном.
  • Применяйте беруши и маску для сна. Такие аксессуары помогают защититься от городского шума и света.
  • Думайте о приятных вещах. Думая о том, что делать, чтобы спать, вы делаете себе хуже.
  • Перед сном не пейте кофеиносодержащие напитки и алкоголь. Употребление пищи должно быть умеренным, чтобы не перегружать желудок.
  • Отключите свет по всей квартире.
  • Придерживайтесь режима сна – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Будьте физически активными в течение дня.
  • Продумайте для себя поэтапную подготовку ко сну. Сначала принимайте ванну, после расстилайте кровать, читайте книгу и ложитесь спать. Можете менять очередность. Буквально через 3 недели организм привыкнет к такому ритуалу, и будет автоматически настраиваться на сон.

Теперь вы знаете, что уснуть при бессоннице за 5 минут вполне возможно. Если вы будете соблюдать рекомендации, сможете справиться с проблемой, и наладить свой режим. Помните, качественный сон – это залог красоты и хорошего самочувствия. Высыпайтесь, и будьте здоровы.

Дата: 5 марта 2021
Автор статьи
Цыганков Александр Валерьевич
Врач высшей категории. Невролог. Образование: МГМУ им. И.М. Сеченова (2000 г.). Стаж: 15 лет.
Написано статей
67
Adblock
detector