Жидкая диета: подготовка, меню, рекомендации

Жидкая диета более полезна, чем классическая. Она легче усваивается и быстрее переваривает питательный вещества, также не раздражает ЖКТ.

Такая диета не только позволяет скинуть лишний вес, но и очистит организм от шлаков и токсинов.

Также она поможет контролировать употребление пищи небольшими дозами.

Основные этапы

1. Подготовительный. Этот этап подготавливает организм к потреблению жидкой пищи, вся эта подготовка происходит 3 дня. Если все правильно сделать, то риск срыва диеты будет сведен к нулю.

2. Основной. За 14 дней диеты, разрешается только еда в жидком состоянии. Из самого густого, что можно потребить в этот период, является кефир. Желудок начнет постепенно уменьшаться и в дальнейшем насыщение пищей, ее количество будет гораздо меньше.

3. Заключительный. В этот период диеты происходит выход из нее. На это потребуется 4 дня.

Основные правила диеты

1. Исключить: алкоголь, пакетированные соки, газ.воды, манную кашу, мед, соль, сметана, кетчуп.

2. Включить: молоко, кефир маложирный, компоты без сахара, соки выжатые из фруктов и овощей, которые разбавляются 3:1.

3. Из плодов потреблять: яблоки, груши, апельсины. Из овощей: помидоры, морковка, сельдерей.

4. Потреблять блюда: куриный бульон, жидкая овсяная и гречневая каша, пюре из фруктов и овощей, нежирный творог, разведенный молоком или кефиром.

Важно: Еда должна быть жидкой консистенции, без соли и сахара!

5. В день необходимо выпивать до 3,5 л жидкости. Воду и чай пить без ограничений, кофе – только 2 ч. в 1 сутки.

Если вдруг, основной этап диеты прерывается по «неким» причинам (головокружение, потеря сознания, тошнота), все равно потребуется грамотный выход из нее, т.е. через финишный этап.

Худеть при такой диете можно не чаще чем 1 р в 3 мес.

Стартовый этап – вход в диету

Подготавливаем организм к основному меню в течение 3-х дней:

1. Завтрак — 8:00 ч.

2. Второй завтрак — 10:15 ч.

3. Обед — 13:00 ч.

4. Полдник — 16:00 ч.

5. Ужин — 19:00 ч.

6. Перед сном — перекус.

Важно: за один прием пищи, нужно «скушать» 200-250 мл жидкости!

Примерное меню на каждый день

День No 1

1.Каша на молоке.

2. Кефир.

3. Овощной суп с 200 г отварной говядины.

4. Яблоко.

5. Тушеные овощи.

6. Кефир.

День No 2

1. Овощи на пару.

2. Молоко.

3. Гречневая каша на воде и 100 гр отварной говядины с зеленью.

4. 10 шт кешью.

5. Картофельное пюре на молоке.

6. Кефир.

День No 3

1. Пюре на воде.

2. Чай из ромашки.

3. Тертая свежая морковь — 200 гр с 1 ст.л. меда.

4. Кефир.

5. Пюре на воде.

6. Кефир.

Как только пройден первый этап подготовки и в течение 3-х дней соблюдался режим и меню, только тогда можно переходить к основному этапу.

Меню основного этапа похудения

Основной этап — 14 дней.

Важно: Каждый день соблюдается единый принцип питания. Каждый час потребляется 200 мл жидкости — не пропускать!

1. Овсяный отвар (в 8:00)

Взять половину ст. крупы, залить 1 л.чистой воды. Поставить на средний огонь. Варить 30 мин. Отвар процедить через марлю или сито и выпить.

2. Овощной бульон (в 9:00)

3. Кипяченая теплая вода (в 10:00)

4. Сок (пропорции: 3/4 ст — это сок, а 1/4 ст — вода) (в 11:00)

5. Молоко-1% (в 12:00)

6. Кипяченая теплая вода (в 13:00)

7. Компот их сухофруктов (в 14:00)

8. Куриный бульон (в 15:00)

Взять 500 гр мяса. Промыть его и залить 2 л. воды. Поставить на огнь и довести до кипения. Образовавшуюся пенку снять ложкой и оставить томиться на медленном огне на 1 ч. Процедить бульон и выпить. Можно добавить рубленую зелень и морковь.

9. Кипяченая теплая вода (в 16:00)

10. Куриный бульон (в 17:00)

11. Сок (фруктовый или овощной) (в 18:00)

12. Овощной бульон (19:00)

13. Кипяченая теплая вода (20:00)

13. Кефир (21:00)

Важно: Перед заключительным приемом в 21:00 – съесть овощной салат, отварной рис, курагу с рублеными грецкими орехами.

Финишный этап – выход из диеты

Важно: Нельзя сразу после основного этапа включать в рацион выпечку, сладкое, жирное!

4-дневный выход из диеты

День No1

1. Завтрак — Тушеная капуста и 1 ст. кефира.

2. Второй завтрак — Натертая отварная морковка и 1 ст апельсинового сока.

3. Обед — Грушевое пюре и 1 ст. морса.

4. Перекус — Овощной суп и 1 ст. травяного отвара.

5. Ужин — Пюре и тыквы и 1 ст. кефира.

День No 2

1. Завтрак — Тушеные овощи с салатом и 1 ст. кефира.

2. Второй завтрак — Йогурт 1%.

3. Обед — Овощное рагу и 1 ст. цитрусового сока.

4. Перекус — Салат из фруктов и 1 ст.клюквенного морса.

5. Ужин — Салат из свеклы, морковки, зеленого лука и любой зелени и 1 ст.чая.

День No 3

1. Завтрак — Гречневая каша на молоке и 1 ст. овощного бульона.

2. Перекус — Овощной сала и 1 ст. компота из абрикосов.

3. Обед — Грибной крем-суп и 1 ст. молока.

4. Перекус — Куриный суп.

5. Ужин — Салат из морковки или свеклы, рагу из овощей и 1 ст. ряженки.

День No 4

1. Завтрак — Овсяная каша с курагой, черносливом и изюмом, а также 1 ст. морса из ягод.

2. Перекус — Яблочное пюре и 1 ст.компота.

3. Обед — Кусок отварной рыбы, картофельное пюре, 1 хлебец.

4. Полдник — Коктейль из фруктов.

5. Ужин — Куриный суп и овощной салат

Результаты

Во время прохождения основного этапа диеты, начинается резкий сброс веса. Организм получив большой объем жидкости, активирует синтез протеинов, которые отвечают за сжигание жиров.

Ежедневно вес становится меньше на 500 гр. В совокупности, на такой диете можно потерять от 7-10 кг.

Положительные моменты после диеты

1. Лицо станет более выразительным с четкими очертаниями.

2. Не будет больше отекших век и щек.

3. В теле будет легкость.

Противопоказания

1. Заболевания мочеполовой системы.

2. Сахарный диабет — любого типа!

3. Воспалительные процессы в организме.

4. Беременные женщины и кормящие мамы.

Жидкая диета — требует к себе «уважения» и конечно не каждый способен выдержать жесткие рекомендации по соблюдению рациона.

Но все же есть в ней один большой плюс: диета поможет очистить организм, нормализовать работу ЖКТ и приучить к раздельному питанию.

Дата: 10 марта 2021
Автор статьи
Цыганков Александр Валерьевич
Врач высшей категории. Невролог. Образование: МГМУ им. И.М. Сеченова (2000 г.). Стаж: 15 лет.
Написано статей
67
Adblock
detector