Плавание в бассейне, как эффективный способ похудения: упражнения, рекомендации

Тренировка в бассейне – это практически самый на эффективный способ борьбы с лишним весом. При «водных» занятиях, фигура очень быстро корректируется при этом не оказывая никакого негативного влияния на организм.

Помогает ли бассейн похудеть

В течение 1 ч равномерного плавания в бассейне — сжигается до 600 килокалорий. Положительный эффект похудения при соблюдении регулярных тренировок будет заметен через 1 мес.

Популярность плавания обусловлена рядом преимуществ:

— быстрое сжигание жировых отложений;

— укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

— задействованы практически все группы мышц;

— практически отсутствуют противопоказания;

— положительное влияние на гибкость, рельеф и осанку.

Важно: Для того чтобы похудеть, надо заниматься в бассейне от 8 до 12 раз в месяц.

Польза тренировок в бассейне для похудения

Занятие плаванием — результативно для девушек.

Тренировки в бассейне расходуют гораздо больше килокалорий, чем тот же бег.

Помимо «потери» жировых отложений, плавание:

— предотвращает плоскостопие и его дальнейшее развитие;

— стимулирует работу лёгких;

-оказывает эффект массажа.

Для «похудения» — температура воды в бассейне должна быть от +24 до +28 С.

Перед плаванием обязательно нужно сделать разминку: до погружения в воду, и после.

Для новичка, который впервые выбрал занятия в бассейне, тренировка по времени должна составлять не более 30 мин. Только спустя некоторое время, и имея некий опыт можно увеличить занятия до 60 мин.

Чтобы достичь отличный результат — похудения, сначала рекомендуется выполнить плавание в интенсивной форме, в самом начале тренировки, а потом в конце занятий — поплавать расслабляюще.

Занятие окончены. И сразу идти в кафе и употреблять пищу не рекомендуется. Нужно подождать примерно 1,5 ч. Это нужно, чтобы эффект был закреплен. Чтобы получить совсем лучший эффект от тренировочных занятий в воде, необходимо попробовать совместить плавание с аквааэробикой.

Лучшие комплексы упражнений

1. Разминка — плавание «кролем», в течение 10 мин.

2. Нагрузка на руки, плечи, грудь — плавать нужно без помощи ног на протяжении 5 мин.

3. Основной этап — чередовать брас и кроль — 10 мин.

3. Нагрузка на ноги — плавание с доской 10 мин.

4. Увеличение скорости — 10 мин.

5. Медленно плавать, стиль любой — 15 мин.

После плавания следует выполнить шаги под водой.

Тренировка пресса

1. Положение лежа в воде на спине с вытянутыми вдоль тела руками:

— одновременный подъем ног к груди;

— зажать фитбол и поднимать с ним ноги, при этом опереться нужно сзади руками в бортик бассейна.

В перерывах между упражнения необходимо ходить в воде, для расслабления мышц.

Упражнения для талии

Зайти на глубину, чтобы не было касания дна ногами, сделать поворот верхней части корпуса туловища.

Важно: Чтобы сохранить равновесие в воде, следует прижать ногу к груди.

Затем поочередно поднять колени к локтям рук, руки при этом должны быть за головой.

Важно: Это упражнение можно выполнять стоя в воде по грудь.

Тренировка ног в бассейне

Первый этап — простая разминка:

— развести и свести ноги в воде, опираясь за бортик;

— поочередно махать ногами вперед, стоя в бассейне;

— шагать в воде;

— согнуть ноги в коленях и поднять носок ноги к ягодичной части тела.

Этап номер 2 в который входит комплекс действий, напрямую направленных на мышечную тренировку, чтобы были сожжены жировые отложения.

— взяться за бортик руками и начать разводить поочередно ноги в воде;

— встать в воду и поочередно делать махи ногами вперед;

— шаги в воде;

— прыжки в воде на обеих ногах — вперёд и назад.

Продолжительность выполнения упражнений — 5 мин.

Для ягодиц

Зайдите в воду, чтобы она покрыла по грудь, начать выполнять поочередно следующие действия:

— поочередно перекрещивать соединение рук и ног. Осанка должна быть ровной;

— поднять руки вверх и выполнить прыжки.

Выполнять от 15 до 20 минут.

Когда упражнения окончены, нужно походить в воде.

Для рельефного пресса

Упражнения для пресса всегда присутствуют в программе тренировок. Следует знать, что мышцы на животе — выносливы, поэтому их тренируют гораздо чаще.

Чтобы устранить жировые отложения, выполняется следующий комплекс упражнений:

— подъём прямых ног под углом;

— скручивания корпуса;

— ножницы, лёжа спиной на воде.

Выполняются в воде все те же самые упражнения, которые включены в стандартный план тренировки пресса. Чтобы получить отличный эффект за короткий промежуток времени, нужно чередовать одни и те же действия, начиная с медленного темпа переходя на быстрый и наоборот.

Против целлюлита

Если есть целлюлит, то тогда необходимо выполнять комплекс упражнений, которые воздействую абсолютно на разные группы мышц.

Ведь задача тренировки заключается в том, чтобы тело было в тонусе.

Упражнения против целлюлита выполняются в 4 этапа:

1. Нужно стоять в воде по шею. Разводить и сводить прямы руки с открытыми ладошками, делать прыжки находясь в одном месте на 2-х ногах, продолжительностью 2 мин.

2. Ног и поднимать поочередно, сохраняя угол в 45 градусов. При этом спина должна опираться в бортик бассейна.

3. Меняя поочередно ноги, нужно делать прыжки с поднятой одной ногой при этом руки должны быть разведены в стороны. Сначала упражнение выполняется с одной ногой, затем меняем ногу и выполняем аналогично первой.

4. Производится вытянуть ногу вперед, затем согнуть ее в колене.

 

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в комплексе с поворотом торса, махами, подъемом коленей.

Если для получения положительного эффектного результата, будут использоваться либо упражнения в воде, либо только плавание, то потребуется гораздо больше затраченного времени.

Посещая бассейн, всегда нужно иметь с собой в сумке: резиновые сланцы, личное чистое полотенце, гелево-душевые моющие средства, запасное нательное белье, средства личное гигиены, пеленочка для лавочки.

Соблюдение гигиены должно соблюдаться после каждого купания в воде бассейна.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо пройти мед.комиссию, которая на основании обследования выдает заключение на отсутствие противопоказаний, т.е. справку о разрешении посещать бассейн.

Дата: 10 марта 2021
Автор статьи
Цыганков Александр Валерьевич
Врач высшей категории. Невролог. Образование: МГМУ им. И.М. Сеченова (2000 г.). Стаж: 15 лет.
Написано статей
67
Adblock
detector