Плавание в бассейне, как эффективный способ похудения: упражнения, рекомендации
Тренировка в бассейне – это практически самый на эффективный способ борьбы с лишним весом. При «водных» занятиях, фигура очень быстро корректируется при этом не оказывая никакого негативного влияния на организм.
Содержание
Помогает ли бассейн похудеть
В течение 1 ч равномерного плавания в бассейне — сжигается до 600 килокалорий. Положительный эффект похудения при соблюдении регулярных тренировок будет заметен через 1 мес.
Популярность плавания обусловлена рядом преимуществ:
— быстрое сжигание жировых отложений;
— укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
— задействованы практически все группы мышц;
— практически отсутствуют противопоказания;
— положительное влияние на гибкость, рельеф и осанку.
Важно: Для того чтобы похудеть, надо заниматься в бассейне от 8 до 12 раз в месяц.
Польза тренировок в бассейне для похудения
Занятие плаванием — результативно для девушек.
Тренировки в бассейне расходуют гораздо больше килокалорий, чем тот же бег.
Помимо «потери» жировых отложений, плавание:
— предотвращает плоскостопие и его дальнейшее развитие;
— стимулирует работу лёгких;
-оказывает эффект массажа.
Для «похудения» — температура воды в бассейне должна быть от +24 до +28 С.
Перед плаванием обязательно нужно сделать разминку: до погружения в воду, и после.
Для новичка, который впервые выбрал занятия в бассейне, тренировка по времени должна составлять не более 30 мин. Только спустя некоторое время, и имея некий опыт можно увеличить занятия до 60 мин.
Чтобы достичь отличный результат — похудения, сначала рекомендуется выполнить плавание в интенсивной форме, в самом начале тренировки, а потом в конце занятий — поплавать расслабляюще.
Занятие окончены. И сразу идти в кафе и употреблять пищу не рекомендуется. Нужно подождать примерно 1,5 ч. Это нужно, чтобы эффект был закреплен. Чтобы получить совсем лучший эффект от тренировочных занятий в воде, необходимо попробовать совместить плавание с аквааэробикой.
Лучшие комплексы упражнений
1. Разминка — плавание «кролем», в течение 10 мин.
2. Нагрузка на руки, плечи, грудь — плавать нужно без помощи ног на протяжении 5 мин.
3. Основной этап — чередовать брас и кроль — 10 мин.
3. Нагрузка на ноги — плавание с доской 10 мин.
4. Увеличение скорости — 10 мин.
5. Медленно плавать, стиль любой — 15 мин.
После плавания следует выполнить шаги под водой.
Тренировка пресса
1. Положение лежа в воде на спине с вытянутыми вдоль тела руками:
— одновременный подъем ног к груди;
— зажать фитбол и поднимать с ним ноги, при этом опереться нужно сзади руками в бортик бассейна.
В перерывах между упражнения необходимо ходить в воде, для расслабления мышц.
Упражнения для талии
Зайти на глубину, чтобы не было касания дна ногами, сделать поворот верхней части корпуса туловища.
Важно: Чтобы сохранить равновесие в воде, следует прижать ногу к груди.
Затем поочередно поднять колени к локтям рук, руки при этом должны быть за головой.
Важно: Это упражнение можно выполнять стоя в воде по грудь.
Тренировка ног в бассейне
Первый этап — простая разминка:
— развести и свести ноги в воде, опираясь за бортик;
— поочередно махать ногами вперед, стоя в бассейне;
— шагать в воде;
— согнуть ноги в коленях и поднять носок ноги к ягодичной части тела.
Этап номер 2 в который входит комплекс действий, напрямую направленных на мышечную тренировку, чтобы были сожжены жировые отложения.
— взяться за бортик руками и начать разводить поочередно ноги в воде;
— встать в воду и поочередно делать махи ногами вперед;
— шаги в воде;
— прыжки в воде на обеих ногах — вперёд и назад.
Продолжительность выполнения упражнений — 5 мин.
Для ягодиц
Зайдите в воду, чтобы она покрыла по грудь, начать выполнять поочередно следующие действия:
— поочередно перекрещивать соединение рук и ног. Осанка должна быть ровной;
— поднять руки вверх и выполнить прыжки.
Выполнять от 15 до 20 минут.
Когда упражнения окончены, нужно походить в воде.
Для рельефного пресса
Упражнения для пресса всегда присутствуют в программе тренировок. Следует знать, что мышцы на животе — выносливы, поэтому их тренируют гораздо чаще.
Чтобы устранить жировые отложения, выполняется следующий комплекс упражнений:
— подъём прямых ног под углом;
— скручивания корпуса;
— ножницы, лёжа спиной на воде.
Выполняются в воде все те же самые упражнения, которые включены в стандартный план тренировки пресса. Чтобы получить отличный эффект за короткий промежуток времени, нужно чередовать одни и те же действия, начиная с медленного темпа переходя на быстрый и наоборот.
Против целлюлита
Если есть целлюлит, то тогда необходимо выполнять комплекс упражнений, которые воздействую абсолютно на разные группы мышц.
Ведь задача тренировки заключается в том, чтобы тело было в тонусе.
Упражнения против целлюлита выполняются в 4 этапа:
1. Нужно стоять в воде по шею. Разводить и сводить прямы руки с открытыми ладошками, делать прыжки находясь в одном месте на 2-х ногах, продолжительностью 2 мин.
2. Ног и поднимать поочередно, сохраняя угол в 45 градусов. При этом спина должна опираться в бортик бассейна.
3. Меняя поочередно ноги, нужно делать прыжки с поднятой одной ногой при этом руки должны быть разведены в стороны. Сначала упражнение выполняется с одной ногой, затем меняем ногу и выполняем аналогично первой.
4. Производится вытянуть ногу вперед, затем согнуть ее в колене.
Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в комплексе с поворотом торса, махами, подъемом коленей.
Если для получения положительного эффектного результата, будут использоваться либо упражнения в воде, либо только плавание, то потребуется гораздо больше затраченного времени.
Посещая бассейн, всегда нужно иметь с собой в сумке: резиновые сланцы, личное чистое полотенце, гелево-душевые моющие средства, запасное нательное белье, средства личное гигиены, пеленочка для лавочки.
Соблюдение гигиены должно соблюдаться после каждого купания в воде бассейна.
Прежде чем записаться в бассейн, необходимо пройти мед.комиссию, которая на основании обследования выдает заключение на отсутствие противопоказаний, т.е. справку о разрешении посещать бассейн.
Дата: 10 марта 2021