Подробно о том, как настроить питьевой режим и сколько нужно пить воды в сутки

Правильный питьевой режим позволяет запустить все функции организма, и улучшить внешний вид. Сколько воды нужно пить в день по весу взрослому человеку, чтобы не испытывать стресса?

Сколько воды необходимо пить ежедневно?

Дневная норма воды в ежедневном потреблении позволяет не только запустить метаболизм, но и  обеспечить профилактику ожирения и обезвоживания.

Диетологи выделили норму потребления воды на человека с утра, натощак — 2 стакана воды.

Так вы будете чувствовать себя лучше, и сможете восполнить недостаток воды после сна. Далее подробно будет рассказано, сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку.

Питьевой режим для взрослого человека

В большинстве источников сказано, что человеку надо пить около 2 л воды в день для поддержания баланса. Однако суточная потребность воды должна осуществляться на 1 кг веса человека. В среднем, нужно пить не менее 30 мл на каждый килограмм веса.

Если вы весите 60 кг, то ежедневно нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Увеличение объема осуществляется летом и во время физической активности. В таких условиях мы теряем влагу через пот. Рекомендуется летом и во время занятий спортом увеличить суточную норму на 0,5 л.

Для удобства приведем пример в стаканах. 1 литр воды это — 5 средних стаканов. 1 стакан воды традиционно — это 200 мл. То есть 2 литра воды это сколько стаканов? Верно, всего 10, которые вы можете удобно разделить в течение дня. К примеру, график такой — 1 стакан воды в час.

Или 3 стакана воды в течение 4 часов. Создайте для себя удобный режим в зависимости от вашего дня.

При беременности

Сколько воды пить в день в прекрасном положении? Для беременных женщин суточная норма воды немного другая. Ведь жидкость теперь необходима для обмена веществ не только будущей мамы, но и плода.

В первые 3 месяца беременности нужно пить около 2,3 л воды в сутки. Зная, сколько стаканов воды в 1 литре, можем посчитать норму в 11,5 стаканов.

В дальнейшем прислушивайтесь к советам лечащего гинеколога. Т. к. чрезмерное потребление воды может спровоцировать отеки и проблемы со здоровьем.

Влияние воды на похудение

Жидкость необходима для ускорения и нормализации метаболизма. Диетологи советуют людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, соблюдать правила не только в питании, но и в питьевом режиме.

Соблюдение водного баланса позволит подтянуть кожу, снизить отложение жировой прослойки и нормализовать пищеварение.

Сколько в день надо пить воды худеющим? Если взрослый человек, возрастом до 30 лет желает похудеть, ему нужно выпивать 40 мл воды на каждый килограмм веса. Для людей постарше рекомендуемое количество – 30 мл на 1 кг в сутки.

Не нужно нарушать рекомендации врачей, и пить больше жидкости.

Это негативно отразится на состоянии здоровья:

  • появятся отеки;
  • будут вымываться полезные компоненты;
  • нарушится водно-солевой баланс.

Для чего нужно достаточное количество воды?

Вода необходима для поддержки многих биологических и химических процессов:

  • метаболизма;
  • пищеварения;
  • формировании клеток крови;
  • нормализации артериального давления;
  • регуляции температуры тела;
  • выведении токсинов.

Если будет нарушен хотя бы один процесс, это негативно отразится на других системах:

  • ухудшится состояние кожи — она станет тусклой и обезвоженной;
  • ногти будут ломкими;
  • начнут выпадать волосы;
  • замедлится работа головного мозга;
  • кости станут хрупкими;
  • появятся головные боли и рассеянность.

Недостаток воды провоцирует сгущение крови, что вызывает повышенное артериальное давление. Для его нормализации нужно контролировать питьевой режим. При недостатке влаги, вырабатывается гистамин. Этот гормон участвует в формировании иммунной реакции, которая возникает во время тревожных ситуаций.

Большое количество гистамина приводит к возникновению аллергических реакций. Поэтому аллергики должны следить за тем, сколько воды они выпивают каждый день.

Вода необходима для растворения и доставки питательных веществ к тканям. Если ее недостаточно, нарушается мышечно-суставная работа. У людей, потребляющих мало воды, развиваются остеохондроз и артроз, их хрящевая ткань становится хрупкой.

Диабетикам нужно контролировать объемы воды в день, т. к. она помогает контролировать уровень сахара в крови. Вместо сладких напитков или свежевыжатых соков лучше выпить чистую воду. Иначе, повысится уровень сахара, и чувство жажды только усилится.

К основным функциям воды относят:

  • растворение веществ, попадающих через желудок, и их транспортировка к органам;
  • поддержка нужного давления внутри клеток;
  • синтез полезных веществ;
  • увлажнение тканей.

При недостатке происходит обезвоживание. Это может привести к гибели клеток.

Составляющие режима питья

Большинство людей убеждено в том, что в питьевой режим входят все напитки, которые человек потребляет в течение дня. Однако это ошибочное мнение. Соки, сладкая газировка, чаи, кофе и молоко не являются заменителем воды. Они воспринимаются, как продукт питания. Поэтому тратит много сил, чтобы извлечь из них воду.

Для правильного функционирования человек должен пить чистую воду. Лучше, если из колодца или источника. В ней больше полезных минеральных компонентов.

Также можно пить минеральную воду без газа или же фильтрованную жидкость. Из-под крана пить воду нельзя, в ней много веществ, которые  отражаются на состоянии здоровья.

Как связаны вода и вес?

Как известно, вода имеет прямое влияние на вес человека. Она позволяет снизить аппетит. Если вы хотите есть, выпейте стакан воды. Если через полчаса чувство голода не пропадет, можно принимать пищу. В большинстве случаев человек испытывает голод тогда, когда на самом деле нуждается в воде.

Если вы хотите сбросить вес, увеличьте суточную норму воды на 30%. Когда расщепляются жировые клетки, происходит выведение токсин. Этот процесс ускоряется, если соблюдать питьевой режим. Большинство диет, направленных на снижение веса, направлены на потребление белковой пищи. Белок лучше расщепляется благодаря воде.

Теперь вы знаете, сколько можно пить воды человеку. А также, что вода – это жизненно необходимая вещь для здоровья человека. Правильный питьевой режим не только укрепляет иммунитет, и улучшает самочувствие. Он позволяет сбросить лишний вес, улучшить качество волос и кожи, а также нормализовать уровень сахара в крови.

Дата: 12 марта 2021
Автор статьи
Цыганков Александр Валерьевич
Врач высшей категории. Невролог. Образование: МГМУ им. И.М. Сеченова (2000 г.). Стаж: 15 лет.
Написано статей
74
Adblock
detector