Фейсбилдинг упражнения для лица: зачем нужна гимнастика для лица и как ее выполнять

Почти каждый слышал о гимнастике лица, как об эффективность способе оттянуть естественное старение. Но мало кто знает его правильную технику выполнения, кому она нужна и какие упражнения из фейсбилдинга самые эффективные. Ответ на все эти вопросы вы получите в этой статье.

Что такое фейсбилдинг

На западе упражнения для подтяжки лица разделяют на 2 категории:

1. Face Fitness (фитнес для лица). Комплекс движений, направленный на восстановление мышечного баланса и повышения тонуса. Хорош для женщин в возрасте от 25 до 35, когда признаки старения только начинают появляться.
2. Face Building. По аналогии с Bodybuilding, этот комплекс предполагает «накачку» лицевых мышц. Вот она уже показана женщинам в любом возрасте. Используя упражнения для лица, можно заметно сократить старческие маркеры: морщины, рыхлость, обвислость.

Гимнастика для лица в домашних условиях в домашних условиях – вопрос спорный. Желательно проводить ее с опытным тренером, иначе можно вообще не получить результата или сделать состояние кожи еще хуже!

Однако, если соблюдать основные правила фейсбилдинга, вполне можно:

• усилить упругость кожи;
• выровнять контуринг лица;
• сбавить отечность;
• поднять уголки губ;
• убрать второй подбородок;
• сгладить морщины.

Косметологи предупреждают, что неправильные упражнения для похудения лица могут наоборот сбавить мышечный тонус.

Чтобы йога для лица пошла на пользу, соблюдайте технику безопасности:

1. Не выполняйте больше 13 упражнений.
2. Занимайтесь не более 30 минут.
3. Выполняйте движения аккуратно. Многие считают, что «сильнее надавишь – лучше результат», но так это не работает. Массаж для лица должен быть бережным и аккуратным.

Подготовка и правила выполнения

Нельзя приступать к гимнастике по наитию. Фейсбилдинг подчиняется общим законам ухода за лицом:

• Очистка. Лицо нужно очистить от жира, пота и макияжа. Желательно пройтись мицеллярной водой, тоником и пенкой.

• Сушка. Фейсбилдинг делается «на сухую». Пальцы не должны по коже скользить, так как упражнения выполняются точечно.
• Место. Выполнять комплекс нужно перед зеркалом в хорошо освещенной комнате. Раз уж вы занимаетесь без тренера, понадобится жесткий самоконтроль движений.

• Аккуратность. Спешить не нужно – действуйте обдумано. Каждую мышцу прорабатывайте основательно, без резких движений.
• Расслабленность. Мышцы лица должны быть расслабленными, не напряженными.

• Регулярность. Не пропускайте занятия и выполняется их четко по расписанию.

Упражнения в домашних условиях

Для области лба

Первые морщины появляются на лбу и считаются предвестниками старости. Поэтому от них стоит избавляться стоит в первую очередь.

Для подтяжки овала лица выполните следующее упражнение:

1. Большие пальцы установите по центру над бровными дугами.
2. Стяните брови вниз.
3. А теперь пытайтесь поднять их лицевыми мышцами.

Всего необходимо 20 повторений за один подход.

Для контура глаз

Как подтянуть кожу лица вокруг глаз? Чтобы они стали более отчетливыми, помогут следующие упражнения от носогубных складок:

1. Указательными пальцами чуть растяните внешние края глаз, а остальными прикройте лицо, не касаясь кожи.
2. Средними пальцами нажмите на межглазную морщину.
3. Теперь аккуратно поднимите нижние веки, а затем опустите.
4. Повторите движение 15 раз.

Для области скул

Как подтянуть овал лица в домашних условиях? Сделайте упор на скулы. Со временем они немного проседают и теряют резкие очертания, поэтому их нужно восстановить:

1. Выпрямите спину и запрокиньте голову назад.
2. Нижнюю челюсть слегка выдвиньте вперед.
3. Задержите ее так на полминуты, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 15 раз.

При выполнении упражнения для скул, необходимо максимально расслабить шею. Постарайтесь двигать только челюстью, не затрагивая другие мышцы.

Против носогубных складок

Упражнение из гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг, эффективно борющееся с носогубными бороздами. Сначала оно может показаться сложным, но постарайтесь выполнить норму:

1. Максимально откройте рот.
2. Пальцами растяните губы «в улыбке».
3. Языком дотянитесь до верхних зубов.
4. Оставайтесь в таком положении 15-25 секунд.

Упражнение нужно повторить 15 раз.

Для губ

Самые эффективные упражнения для лица строятся на удержании нагрузки. Это поможет выровнять их очертания и сделает более упругими:

1. Ладони вертикально приложите к уголкам губ.
2. Сделайте движение, будто бы пытаетесь «чмокнуть» воздух, при этом удерживая напряжения ладонями.
3. Повторите упражнение 30 раз.

Для укрепления овала лица

Сложное упражнение из фейслифтинга для лица, позволяющее улучшить очертания нижней половины:

1. Нижнюю губу попытайтесь «засунуть» в рот как можно глубже, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
2. Пальцы уприте в подбородок и тяните вниз.
3. Закрывайте рот, оказывая сопротивление пальцами.
4. Повторите 20 раз.

Для лифтинга щек

Этот самомассаж лица в домашних условиях проводить довольно трудно – необходим контроль тренера. Но если вы уже научились чувствовать мышцы лица, то можно попробовать следующее:

1. Откройте рот в форме буквы «О».
2. Поднимите глаза вверх (не поднимая брови и не морща лоб).
3. В этот момент вы почувствуете напряжение щек. Продержитесь в таком состоянии 20 секунд и расслабьте лицо.

От второго подбородка

Как правильно делать массаж лица, чтобы избавиться от второго подбородка? Понадобится «массированная» атака:

1. Сожмите кулак и приложите его ко второму подбородку.
2. Подъязычной мышцей оказывается сопротивление кулаку.
3. Держите кулак 20 секунд в 3 подхода.

Сначала процедура может показаться болезненной — это нормально. Через несколько сеансов тело привыкнет к фейс фитнесу подбородка.

Против межбровных морщин

Здесь понадобится прием – человечек. Указательным и средним пальцем нужно «ходить» в промежутке от переносицы до середины лба. Слегка надавливайте, чтобы кожа лучше разминалась.