Бег по пересеченной местности: работающие мышцы и техника выполнения

Для бега по пересечённой местности вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.

Правила выполнения упражнения

1. Ходьба или бег по пересечённой местности почти сразу повышают пульс и кровяное давление. Для таких занятий вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.
2. Если ваш вес около 70 кг, то за 30 минут ходьбы в гору вы сожжёте более 200 калорий, в то время как по ровной поверхности – лишь 175. 70-килограммовый человек за 30 минут бега по пересечённой местности сжигает более 500 калорий.