Боковые запрыгивания на ящик: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте рядом с ящиком или лавкой. Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс. Вов время запрыгивания на ящик вбок поднимите колени достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик. Приземлитесь на ящик на немного согнутые ноги. Спрыгните в другую сторону.
Боковые запрыгивания на ящик: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо рядом с ящиком или лавкой. Это исходное положение.
- Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс и сразу же измените направление, чтобы сделать прыжок вверх ив сторону.
- Колени поднимите достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик.
- Приземлитесь на ящик на немного согнутые в коленях ноги.
- Осторожно спрыгните с ящика в другую сторону. Повторите такие запрыгивания из стороны в сторону несколько раз.
