Вращения руками: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте прямо и вытяните руки по сторонам. Тело образует букву «Т». Выполняйте круговые движения прямыми руками вперёд, затем – назад. Работайте по 10 секунд в каждом направлении.

Вращения руками: видео

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо и вытяните руки по сторонам. Тело образует букву «Т». Это исходное положение.
2. Выполняйте круговые движения прямыми руками вперёд, затем – назад. Работайте по 10 секунд в каждом направлении. Диаметр вращения – около 30 см. Дыхание нормальное. Совет: 10 секунд – это один подход, а один круг равен одному повторению.

Варианты: по мере прогресса вы можете использовать отягощения.