Гиперэкстензия на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на край горизонтальной скамьи и скрестите руки перед собой. На выдохе медленно сгибайтесь в талии до тех пор, пока не почувствуйте, что больше не можете держать спину прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Помощник должен удерживать ваши ноги. Ложитесь на край горизонтальной скамьи так, чтобы бедра располагались на конце скамьи. Важно: Ваша верхняя часть тела должна свисать по направлению к полу. Вы также будете в том же положении, как если бы вы были на скамье для гиперэкстензии, но диапазон движений будет меньше из-за высоты горизонтальной скамьи, чем на скамье для гиперэкстензии.
2. Выпрямите туловище, скрестите руки перед собой или за головой. Это будет вашим исходным положением. Важно: Для дополнительного сопротивления вы можете также держать вес перед собой под скрещенными руками.
3. На вдохе начните медленно сгибаться в талии, насколько возможно, ровно держите спину. Двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах и не сможете двигаться без округления спины. Важно: Никогда не сгибайте спину при выполнении данного упражнения.
4. На выдохе медленно верните туловище назад в исходное положение. Важно: Не выгибайте спину. Также не раскачивайте туловище во избежание травм.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: Данное упражнение может быть выполнено с использованием скамьи для гиперэкстензии. Аналогичным упражнением является тяга на негнущихся ногах.