Динамическая растяжка задней поверхности бедра лёжа на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину. Ноги вытянуты. Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение. Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.

Динамическая растяжка задней поверхности бедра лежа на полу: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину. Ноги вытянуты.
2. Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Это исходное положение.
3. Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение.
4. Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.