Динамическая растяжка задней поверхности бедра лёжа на полу: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на спину. Ноги вытянуты. Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение. Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.
Динамическая растяжка задней поверхности бедра лежа на полу: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину. Ноги вытянуты.
- Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Это исходное положение.
- Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение.
- Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.