Жим в подъеме туловища из положения лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап): видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью для пресса и держите штангу у груди. Поместите стопы под валики скамьи. Это исходное положение.
2. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. Совет: во время жима концентрируйтесь на работе мышц пресса и рук.
3. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: желательно выполнять данное упражнение с напарником, который подаст и заберёт штангу. Начните данное упражнение с пустого грифа, а также не допускайте рывков.

Варианты: более продвинутые атлеты могут работать на скамье с отрицательным наклоном.