Жим лежа — Пауэрлифтинг: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Снимите штангу со стоек и опустите до нижних ребер. Сделайте паузу, когда штанга коснется тела, с максимальной силой выжмите штангу вверх.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на скамью, при возможности голову держите за штангой. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
- Расширьте свой хват, он должен охватывать кольцо на штанге. Снимите штангу со стоек не изменяя положения плеч. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
- Опустите штангу до нижней части грудной клетки. Штанга, запястье и локоть должны постоянно оставаться на одной линии.
- Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное усилие, выжмите штангу вверх. Локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.
