Жим на плечи лёжа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на наклонную скамью. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом и поднимите её со стойки. Держите штангу на вытянутых руках. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью. Держите штангу на вытянутых руках. Это исходное положение.
2. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями, а также в машине Смита.