Жим узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью, возьмитесь за штангу узким хватом и удерживайте ее на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу на грудь. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. Локти должны смотреть вперёд.
Жим узким хватом: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф узким хватом и удерживайте его на вытянутых руках.
- На вдохе опустите штангу себе на грудь.
- На выдохе, работая трицепсом, выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. На протяжении всего упражнения локти должны смотреть вперёд.
- Вернитесь в исходное положение, повторите рекомендованное число раз.
