Жим штанги лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.
Правила выполнения упражнения
- Лягте спиной на наклонную скамью. Средним хватом возьмите штангу (между предплечьем и плечом должен быть образован прямой угол). Снимите ее с подставки, а затем поднимите снаряд над собой. Это исходная позиция.
- На вдохе опустите штангу, коснитесь ею груди.
- На выдохе после секундной паузы верните штангу в исходную позицию. Во время выполнения этой части упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди.
- Зафиксируйте руки, удерживая напряжение в мышцах грудной клетки, а затем медленно опустите штангу вниз. Гриф должен опускаться и подниматься по строго вертикальной траектории.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Предупреждение: новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Если его нет, будьте осторожны с выбором нагрузки на штангу.
Вариации: Можно изменять угол наклона скамьи, тем самым смещая нагрузку.
