Жим штанги узким хватом к подбородку: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. Держите штангу на вытянутых руках над грудью. Используйте узкий хват. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны. На выдохе, по такой же траектории поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Голова у самого края. Возьмите прямую или EZ-штангу пронированным хватом (ладонями вперед). Совет: если вы работаете с обычным грифом, держите его на ширине плеч, если с EZ- штангой, то возьмитесь за внутренние изгибы.
2. Вытяните руки перед собой, держа штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. Это исходное положение.
3. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны, а верхняя часть рук оставалась неподвижной.
4. На выдохе, снова полукружным движением, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и напрягите трицепсы. Совет: двигаются только предплечья. Верхняя часть рук всё время остаётся неподвижной.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелями.