Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Медленно опустите штангу до нижних ребер, на выдохе выжмите вверх. Затем медленно опускайте штангу, пока не коснетесь лба. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Зафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
- На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
- На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
- На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
- На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
