Косые скручивания на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.

Косые (боковые) скручивания на полу: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
2. Положите левую руку за голову.
3. Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
4. Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
5. Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.

Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.