Косые скручивания на полу: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.
Косые (боковые) скручивания на полу: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
- Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.
Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.
Дата: 21 сентября 2020