Косые скручивания на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину, положив правую руку за голову, а левую – ладонью на пол. Ноги поднимите на скамью. Начинайте медленно подниматься с помощью руки, которая находится за головой. Вы должны правым локтем дотронуться до левого колена.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на коврик. Положите одну руку за голову, а другую на пол.
2. Ноги поднимите на скамью: они должны быть выше уровня головы.
3. Поднимите плечо рукой, которой удерживаете голову.
4. На выдохе поднимайте плечо и туловище до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Вы можете начать с другой стороны (левого локтя и правого колена).
5. На вдохе медленно опуститесь исходное положение.
6. Повторите упражнение, но уже с другой стороны.

Внимание. Сосредоточьтесь на превосходной технике выполнения и скорости.