Косые скручивания на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на спину, положив правую руку за голову, а левую – ладонью на пол. Ноги поднимите на скамью. Начинайте медленно подниматься с помощью руки, которая находится за головой. Вы должны правым локтем дотронуться до левого колена.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на коврик. Положите одну руку за голову, а другую на пол.
  2. Ноги поднимите на скамью: они должны быть выше уровня головы.
  3. Поднимите плечо рукой, которой удерживаете голову.
  4. На выдохе поднимайте плечо и туловище до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Вы можете начать с другой стороны (левого локтя и правого колена).
  5. На вдохе медленно опуститесь исходное положение.
  6. Повторите упражнение, но уже с другой стороны.

Внимание. Сосредоточьтесь на превосходной технике выполнения и скорости.

Дата: 6 ноября 2020
Adblock
detector