Махи ногой вперед и назад: работающие мышцы и техника выполнения

Держитесь за опору одной рукой. Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой. Продолжите делать мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша гибкость. Поменяйте ногу.

Махи ногой вперед и назад: видео

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте рядом со стулом или другой опорой, держитесь за нее одной рукой. Это исходное положение.
2. Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой, затем мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша гибкость. о время упражнения спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте ноги.