Наматывание веревки на ролик для запястий: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите ролик пронированным хватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: проверьте, чтобы веревка не была намотана на ролик. Тело остаётся неподвижным. Работают только предплечья. Это исходное положение.
- Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз.
- Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
- Повторите рекомендуемое количество раз.