Наматывание веревки на ролик для запястий: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо и возьмите ролик пронированным хватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: проверьте, чтобы веревка не была намотана на ролик. Тело остаётся неподвижным. Работают только предплечья. Это исходное положение.
3. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз.
4. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.