Обратные скручивания лёжа на полу: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
Обратные скручивания лежа на полу: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение.
- На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер.
Дата: 26 октября 2020