Отжимания на скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, и поднимите корпус обратно вверх.
Отжимания на скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Ноги вытянуты вперед, перпендикулярно туловищу. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Угол между плечом и предплечьем должен быть чуть меньше 90 градусов.
Совет: держите локти как можно ближе к корпусу. Предплечья всегда должны быть направлены вниз. - На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки и поднимите корпус обратно вверх.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: чтобы усложнить, положите ноги на скамью перед собой. Если и такой вариант вам легко выполнять, положите на бёдра дополнительный вес.
