Отжимания стоя на руках: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте спиной к стене и упритесь руками в пол. Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. На вдохе медленно делайте отжимание. На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте спиной к стене. Упритесь руками в пол. Руки на ширине плеч.
2. Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. Руки и ноги полностью выпрямлены. Совет: если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Кроме того, направляйте взгляд в стену, а не на пол.
3. На вдохе медленно делайте отжимание. Голова должна почти коснуться пола. Совет: Во избежание травм, работайте очень медленно.
4. На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: убедитесь, что пол не скользкий. Пока вы не приобрели достаточный опыт, попросите кого-то подстраховать вас.