Отжимания с ногами на фитболе: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте лицом вниз, удерживайте тело на весу на вытянутых руках, стопы на фитболе. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Мышцами груди поднимите верхнюю часть тела.

Отжимания с ногами на фитболе: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, расположите руки примерно на расстоянии метра друг от друга, удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
2. Стопы положите на фитбол, что поможет вам поднять тело.
3. На вдохе начинайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола.
4. Используя мышцы груди, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Сделайте выдох.
5. После секундной паузы в положении напряжения повторите упражнение рекомендованное число раз.

Вариации: Вместо фитбола для подъема тела вы можете использовать горизонтальную скамью.