Поднимание легкового автомобиля: работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте посередине между ручками снаряда, либо немного Через присед возьмите ручки. Прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь от пола пятками, поднимите вес. В верхней точке вытолкните таз вперёд и сведите лопатки. Опустите вес через присед.

Правила выполнения упражнения

1. Обычно снаряд для отработки данного упражнения имеет ручки, которые можно брать нейтральным хватом, но у некоторых есть прямой гриф, который вы можете брать как в обычной становой тяге. В качестве отягощения можно использовать, например, покрышку от трактора.
2. Если ваш конёк приседания, встаньте посередине между ручками, если же у вас лучше получается становая тяга, встаньте на несколько сантиметров назад. Через присед возьмите ручки. На вдохе опустите бедра и согните колени.
3. Немного прогнитесь в пояснице. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь от пола пятками, поднимите вес. В верхней точке немного вытолкните таз вперёд и сведите лопатки.
4. Опустите вес через присед.