Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на мат или скамью, ноги выпрямите и держите на весу, руки положите под ягодицы. На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на тренировочный мат или горизонтальную скамью так, чтобы ноги были на весу
- Руки положите под ягодицы ладонями вниз или обхватите края скамьи (или расположите руки по краям тренировочного мата ладонями вниз). Ноги выпрямите. Эта ваше исходное положение.
- На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: когда вы отработаете технику, можете держать гантели между ног для увеличения сопротивления. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.
