Подъемы головы с утяжелением лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте животом на горизонтальную скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории

Правила выполнения упражнения

1. Лягте животом на горизонтальную скамью, при этом голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное положение.
2. Придерживая диск руками, на вдохе медленно нагните голову вниз.
3. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Задержитесь на секунду.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Выполняя данное упражнение, не допускайте никаких рывков или резких движение.

Варианты: Вы можете работать без дополнительного веса.