Подъемы ног к рукам из положения лежа: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.
Подъемы ног к рукам из положения лежа: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх .
- На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая прямые ноги и руки. Ваши локти и колени должны встретиться.
Совет: немного разведите ноги. Угол подъема – 35-40 градусов. Руки держите параллельно ногам. Верхняя часть туловища не должна касаться пола. - На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
Варианты: для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.
