Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка». Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. 1. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Вы можете упираться ладонями в пол. Это исходное положение.
2. 2. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка».
3. 3. Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.