Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка». Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- 1. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Вы можете упираться ладонями в пол. Это исходное положение.
- 2. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка».
- 3. Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.