Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на тренажёр и поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.

Гиперэкстензия на GHD тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
  2. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
  3. Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.
Дата: 14 декабря 2020
Adblock
detector