Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на тренажёр и поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
Гиперэкстензия на GHD тренажере: видео
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
- Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
- Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.
