Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском: видео

Правила выполнения упражнения

1. Зафиксируйте стопы и лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Это исходное положение.
2. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище.
3. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой.
4. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Описание упражнения

Принимаем упор лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

В стартовом положении диск находится на прямых руках над грудью, далее выполняем подъемы туловища, в конечном положении кисти, локти, плечи, таз находятся на одной прямой линии, вы должны показать ровное сидячее положение перпендикулярное полу. Когда опускаемся вниз диск не уводим вперед или назад он должен прийти четко над грудью на прямые руки.

Ситапы (sit-ups) — с диском над головой — отличное упражнение развивающее мышцы пресса, а так же ваши плечи которые подвергаются отличному статическому напряжению. Данное упражнение можно использовать в практике кроссфит тренировок.