Подъемы штанги на бицепс узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения двигаются только предплечья.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх.
- Держите туловище и голову прямо. Стопы на ширине плеч, а локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
Совет: во время упражнения локти и верхняя часть рук остаются неподвижными. - На выдохе поднимайте штангу полукружным движением до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
Совет: Во время упражнения не сгибайте спину и не раскачивайтесь. Работают только предплечья. - На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: данное упражнение можно выполнять со средним или широким хватом, а также используя гантели или в блочном тренажёре.
