Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите штангу до уровня плеч. Локти плотно прижаты к корпусу. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд за внутренние изгибы. Локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, за счёт сокращения бицепсов, поднимите штангу. Локти, при этом, остаются прижатыми. Совет: двигайте только предплечьями.
- Продолжайте движение до полного сокращения мышц. Поднимайте штангу до уровня плеч. Секунду удерживайте напряжение и ещё сильнее напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты:
1. Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепив EZ-рукоять. Такой вариант обеспечивает максимальное сокращение мышц в верхней амплитуде движения.
2. Меняя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на целевую мышцу.