Подъем гантелей на бицепс стоя: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки до уровня плеч. Максимально напрягите бицепсы и вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. Локти прижаты. Ладони направлены к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов. Когда гантели достигнут плеч, напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Существуют различные варианты этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также попеременно поднимать руки.
В исходном положении вы можете начать с нейтрально хвата, переходящего в обратный. При этом в верхней точке разворачивайте запястья таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. В таком случае бицепсы сильнее нагружаются.
