Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя: работающие мышцы и техника выполнения

Возьмите гантели нейтральным хватом и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1.Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу.
2. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями к туловищу).
3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты:
Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете:
1. работать сидя на скамье со спинкой или без нее;
2. работать стоя;
3. поднимать руки поочерёдно.

Дата: 12 января 2020
Adblock
detector