Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. Ноги на ширине плеч.
- Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). При подъёме, разворачивайте ладони вверх. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя локти неподвижными, сгибайте руки через стороны к плечам. Напрягайте при этом бицепсы. Ладони всегда смотрят вверх.
- Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не коснутся плеч.
- В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опускайте гантели обратно. Не забудьте развернуть запястья, когда работаете руками.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: 1. Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее. 2. Также можно поднимать руки поочерёдно.
Дата: 12 января 2020