Подъем гантели одной рукой в сторону: работающие мышцы и техника выполнения

В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу.

Подъем гантели одной рукой в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит вам сохранить равновесие.
2. Выпрямитесь. Гантель удерживайте на расстоянии вытянутой руки. Это исходное положение.
3. Стойте прямо, не раскачивайтесь. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед, как будто льете воду из стакана. Продолжайте, пока она не будет параллельна полу. Выдохните, затем сделайте секундную паузу.
4. На выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: упражнение также можно выполнять сидя.