Подъем гантели одной рукой в сторону: работающие мышцы и техника выполнения
В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу.
Подъем гантели одной рукой в сторону: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит вам сохранить равновесие.
- Выпрямитесь. Гантель удерживайте на расстоянии вытянутой руки. Это исходное положение.
- Стойте прямо, не раскачивайтесь. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед, как будто льете воду из стакана. Продолжайте, пока она не будет параллельна полу. Выдохните, затем сделайте секундную паузу.
- На выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариации: упражнение также можно выполнять сидя.
Дата: 9 сентября 2019