Подъем гантели одной рукой лежа на боку: работающие мышцы и техника выполнения
Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Ладонь смотрит в пол. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Для большей устойчивости, уприте свободную руку в скамью.
- Рука с гантелью перед собой, ладонь направлена в пол. Локоть немного согнут. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. Совет: Рука перпендикулярна туловищу.
- В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете работать двумя руками одновременно, а также держать ладони развёрнутыми назад, а не к туловищу.
Дата: 20 июня 2019