Подъем гантели одной рукой лежа на боку: работающие мышцы и техника выполнения

Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Ладонь смотрит в пол. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Для большей устойчивости, уприте свободную руку в скамью.
2. Рука с гантелью перед собой, ладонь направлена в пол. Локоть немного согнут. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. Совет: Рука перпендикулярна туловищу.
4. В верхней точке задержитесь на секунду.
5. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете работать двумя руками одновременно, а также держать ладони развёрнутыми назад, а не к туловищу.