Подъем на носки на одной ноге: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий.
- Прокатите гантель вперёд, чтобы больше растянуть икроножную мышцу. Это исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду. Совет: при подъёме немного прокатите гантель назад.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.
Дата: 15 апреля 2019