Подъем на носки с гантелями: работающие мышцы и техника выполнения
Держите гантели в опущенных по швам руках. Станьте носками на устойчивую деревянную подставку, пятками в пол. На выдохе поднимитесь на носки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем на носки с гантелями: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо. Держите гантели в опущенных по швам руках. Встаньте носками на устойчивую деревянную подставку, высотой 5-7 см. Пятки опустите на пол. Это исходное положение.
- Вы можете поставить стопы параллельно (для равномерной нагрузки), лидо развернуть носками внутрь (так сильнее нагружается внутренняя часть). На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Задержитесь на секунду.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно пуская пятки на пол.
- Повторите необходимое количество раз.
Примечание: Работая с большим весом, пользуйтесь кистевыми лямками, чтобы избежать выскальзывания гантелей из рук.
Дата: 21 июня 2019