Подъем ног на скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью, колени слегка согните. Ноги вытяните перед собой так, чтобы они свисали. Теперь поднимите их перпендикулярно к полу, а затем медленно опустите.
Подъем ног на скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
- Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
- Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.
Дата: 27 октября 2020