Подъем ног на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на скамью, колени слегка согните. Ноги вытяните перед собой так, чтобы они свисали. Теперь поднимите их перпендикулярно к полу, а затем медленно опустите.

Подъем ног на скамье: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
2. Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
3. Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.