Подъем рук перед собой в тросовом тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Возьмите рукоятку и повернитесь спиной к тренажеру. Рабочая рука перед собой. Ладонь направлена вниз. На выдохе поднимите руку перед собой до параллели с полом. На вдохе опустите.

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

1. Установите подходящий вес на нижнем блоке. Возьмитесь за рукоятку левой рукой.
2. Повернитесь спиной к тренажеру. Рукоятку держите в опущенной впереди руке ладонью к себе. Это исходное положение.
3. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (без рывков и раскачиваний), поднимите левую руку перед собой параллельно полу. Локоть немного согнут. Ладонь смотрит вниз. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или экспандером.