Подъем рук через стороны с эспандером стоя (Разведение рук в стороны): работающие мышцы и техника выполнения

Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Подъем рук через стороны с эспандером стоя: видео

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
2. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.