Подъем рук через стороны с эспандером стоя (Разведение рук в стороны): работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Подъем рук через стороны с эспандером стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.
Дата: 3 марта 2019