Подъем согнутых в коленях ног: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на пол, колени согните под углом в 75 градусов. Руки выпрямите вдоль швов, поднимите ступни. При помощи мышц пресса придвиньте колени, сохранив их первоначальное положение. В конце упражнения они должны оказаться возле груди.
Подъем согнутых в коленях ног: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол, руки направьте вдоль швов.
- Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
- Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните.
Совет: колени должны оказаться над грудью. - На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.
Дата: 28 июня 2020