Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте лицом на горизонтальную скамью. Руки со штангой находятся впереди и перпендикулярно полу. На выдохе сгибайте руки по полукружной траектории, напрягая при этом бицепсы. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте лицом на горизонтальную скамью, держа штангу ладонями вверх. Совет: Если вы работаете с прямым грифом, используйте средний хват, если с EZ-грифом – держитесь за внутренние изгибы. Верхняя часть груди должна находиться на конце скамьи. Руки со штангой располагаются перпендикулярно полу. Это исходное положение.
2. На выдохе, сохраняя локти и плечи неподвижными, сгибайте руки по полукружной траектории, напрягая при этом бицепсы. Задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Контролируйте движение и не позволяйте штанге раскачиваться. Помните, что в этом упражнении двигаются только предплечья.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять на наклонной скамье, а также с гантелями.