Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте лицом на горизонтальную скамью. Руки со штангой находятся впереди и перпендикулярно полу. На выдохе сгибайте руки по полукружной траектории, напрягая при этом бицепсы. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Лягте лицом на горизонтальную скамью, держа штангу ладонями вверх. Совет: Если вы работаете с прямым грифом, используйте средний хват, если с EZ-грифом – держитесь за внутренние изгибы. Верхняя часть груди должна находиться на конце скамьи. Руки со штангой располагаются перпендикулярно полу. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя локти и плечи неподвижными, сгибайте руки по полукружной траектории, напрягая при этом бицепсы. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Контролируйте движение и не позволяйте штанге раскачиваться. Помните, что в этом упражнении двигаются только предплечья.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять на наклонной скамье, а также с гантелями.
Дата: 29 июня 2020