Подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями: работающие мышцы и техника выполнения

Возьмите штангу хватом, ладони разверните вверх. Локти расположите близко к туловищу. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти строго назад. Медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите штангу супинированным (ладонями вверх) хватом и прижмите локти к туловищу и спине. Это исходное положение.
2. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти назад. Совет: Локти двигаются строго назад, а не в стороны. Плечи всегда опущены.
3. Медленно вернитесь в исходное положение. Гриф опускается по той же траектории.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете работать с гантелями или в тренажёре Смита.