Подъем штанги на грудь (с уровня колен): работающие мышцы и техника выполнения
Возьмите штангу хватом сверху или «в замок». Гриф на уровне колен. Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Одновременно поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны. В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч.
Подъем штанги на грудь (с уровня колен): видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу хватом сверху или «в замок» на ширине плеч. Держите гриф на уровне колен. Спина прямая. Немного наклоните корпус вперёд.
- Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Во время движения поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны.
- В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч, слегка касаясь шеи. Руки расслаблены.
- Опустите штангу и вернитесь в исходное положение.
